番茄钟在线

打开网页就是一个 25 分钟的专注段：写上这个番茄要做什么，点「开始」就走。到点三声响铃、标签页标题闪烁、读数牌变色，接着是 5 分钟短休，每 4 个番茄换一次 15 分钟长休——三个时长和长休间隔都能在 1～120 分钟之间自己改，「自动开始下一段」默认关着，让休息真的发生。一排小番茄显示这一轮走到第几个，完成的番茄连同任务名和完成时刻记进今日清单，可整段复制；下面还有今天的完成数、专注总分钟数与最近 7 天的柱状小图。剩余时间按段落起点时刻算，刷新、切后台、合盖都不会飘，离开期间过掉的段落回来会补算。可选的白噪音（粉噪像下雨、棕噪更低沉）当场合成，音量与铃声分开。所有记录只存在你这台设备的浏览器里。

怎么用

这一页只做一件事：把你的时间切成「专注一段、休息一段」的循环，并且替你数着。打开就是一个 25 分钟的专注段，不需要任何设置。番茄钟也有人叫番茄时钟、番茄闹钟，是同一个东西。

一、一个番茄的完整流程

1. 在读数上方的框里写一句这个番茄要做什么（可以不写）。写下来的好处不只是记录：把「整理季度数据」这样的模糊目标压成一句具体的话，本身就是在替自己划定这 25 分钟的边界。
2. 点「开始」，读数开始往零走，下面那条橙色进度条表示这一段走掉的比例。
3. 到点：响三声（专注段结束是往下走的三声，听着像松一口气）、标签页标题开始闪、读数牌一亮一暗。点「知道了」停下铃声。
4. 页面已经自动切到短休 5 分钟，点「开始」开始休息。休息结束的铃声是往上走的三声，和专注结束那组明显不同，不看屏幕也知道该回来了。
5. 每完成 4 个番茄，短休换成长休 15 分钟，长休结束后重新从这一轮的第一个番茄开始。

读数牌下面那一排小番茄就是这一轮的进度：实心的是已经完成的，带光晕的是正在做的这一个，空心的还没到。

二、三个按钮的分工

• 开始／暂停／继续：同一个按钮，跑着的时候是「暂停」，停着的时候按进度显示「开始」或「继续」。暂停期间时间不走。
• 跳过这一段：直接换到下一段。跳过的专注段不计入今天的完成数，也不进今日清单——被打断、临时有事的时候用它，统计才不会虚。
• 复位：当前这一段回到起点重来，轮次和今日记录都不动。

最上面那三个按钮（专注／短休／长休）可以直接跳到某一段，比如刚到工位想先休息两分钟再开工。

三、时长与节奏都能调

页面下方那一行可以改四个数：专注、短休、长休三个时长（各 1～120 分钟）和每几个番茄长休一次（2～8）。改完立刻生效，当前这一段的总时长也会跟着变。几组常见配比：

「自动开始下一段」默认关着：到点响铃后要你自己点才进入下一段。这不是省事不省事的问题——休息如果会被自动跳过，很多人就会一直坐着；要它连续跑（比如已经进入状态、不想被点击打断），把它切成「开」即可。

四、声音

• 铃声：默认开，旁边有音量滑块。浏览器规定网页要在你点过一下之后才能出声，所以第一次点「开始」那一下也顺带把音频通道打开了。
• 白噪音：默认关。下拉里有「雨声感（粉噪）」和「低沉（棕噪）」两种，当场用浏览器合成，不加载音频文件，音量与铃声分开调。想要更多声音（白噪、雨声、风声、定时关）或者只想听声音不计时，去 白噪音 那一页。

五、今天的记录

读数牌下面是三个读数：今天完成（几个番茄）、专注分钟（今天的专注总时长）、这一轮（走到第几个）。再往下：

• 最近 7 天的柱状小图：一天一根，今天那根颜色更深，鼠标停上去能看到具体的个数与分钟数。
• 今日清单：每完成一个番茄就记一行「完成时刻 ＋ 当时写的任务名」。点「复制今日清单」可以整段复制走，贴进日报、周报或者自己的笔记；点「清空今日清单」只清这份清单，今天完成了几个番茄仍然记着。

六、键盘

• 空格＝开始／暂停（正在响铃时按一下先停铃）
• S＝跳过这一段
• R＝复位

光标停在输入框里打字时这些键不生效；页面滚出屏幕之后也不抢键，不会妨碍你用空格翻页。

怎么看结果

番茄钟的「结果」是三件事：这个数准不准、今天到底做了多少、数字该怎么读。

读数为什么可以信

本页的时间不是一秒一秒累出来的。点「开始」的那一刻，页面只记下一个起点时刻，之后每次刷新画面都是拿当前时刻减去起点。好处很实在：哪怕浏览器把后台标签页的定时器降到几秒才跑一次，哪怕你合上笔记本十分钟再打开，读数也不会积出误差——它永远是一次减法的结果，而不是一长串加法的和。

同样的道理，刷新不丢。你离开期间过掉的段落，回来时会按设置补算：「自动开始下一段」开着，页面会把这期间走完的番茄和休息逐段结算，完成的照样记进当天；关着的话只推进一段，停在下一段的起点等你。挂了超过一天的段落会被当作没人在看，自动复位。

切走去干活，到点照样按时响

浏览器为了省电，会给后台标签页里的定时器降频：前台每 200 毫秒跑一次的画面刷新，切到后台可能变成每秒一次，挂久了还会更慢，各家策略不同。所以本页每开始一段，就把到点那一声预先排在结束那一刻，交给浏览器的音频时钟去响，不靠定时器：

• 剩余时间始终是准的（切回来那一刻立刻对齐），
• 到点那一声按时响，暂停或复位时会撤掉，
• 画面和标题要等页面被唤醒才更新，可能晚一两秒。

手机锁屏、浏览器把标签页整个冻结的时候，音频也会停，这时铃声同样可能响不出来。

要掐准到秒，让这一页留在前台或者放在第二块屏幕上。本页不申请系统通知权限：为了一个计时器就要来天天给你推通知的资格，代价太大。要在离开设备之后还被叫醒，请用系统闹钟或手机上的应用。

今天这些数字怎么读

• 完成数比时长重要。一天 8 个 25 分钟的番茄＝约 3 小时 20 分的真专注，这在大多数需要动脑的工作里已经是相当好的一天。如果你发现自己一天能记 16 个番茄，多半不是效率翻倍，而是番茄被当成了计时而不是专注（一边开会一边跑着）。
• 跳过的不算，这是故意的。统计只有在「记下的每一个都真的专注了」的前提下才有意义。被打断就跳过，数字会难看一点，但它是真的。
• 7 天柱图看的是稳定性，不是高度。连续五天各 5 个，比一天 12 个加四天 0 个有用得多。柱图里突然的空白通常对应着会议日、出差日，这本身就是排期的信息。
• 今日清单是复盘的原料。一天结束时扫一眼那几行「几点做了什么」，比凭印象回忆准得多；写日报、记工时、给自己交代，都直接从这里复制。

感觉「番茄钟没用」的几种常见情况

• 一段被切成好几截：如果几乎每个番茄都要暂停两三次，说明当下的环境不适合长段专注，把专注时长调到 15 分钟往往比硬撑 25 分钟有效。
• 休息时间其实没休息：短休去刷手机，回来比休息前更难进入状态。短休的用法是离开屏幕——站起来、走两步、看远处、接杯水。
• 一直在凑数字：番茄数是过程指标，不是成绩单。它的用处是帮你估「这类活大概要几个番茄」，从而把明天的安排排得更实际。
• 任务太大，一个番茄根本做不完：这时该做的是把任务拆到「一两个番茄能推进一截」的粒度，而不是延长番茄。

常见问题

这一页和你们的计时器、倒计时有什么不一样？该用哪个？

分工很清楚。大屏幕在线计时器 是投屏用的：满屏大字、控件最少，给一屋子人同时看。在线倒计时 是通用倒数：任意时长、循环轮数、还能数着离某一天还有多久。这一页则是把「专注—休息」的循环写死进流程：它知道下一段是短休还是长休、知道这一轮走到第几个、会替你记今天完成了几个。要一个纯粹的倒数，用前两页；要一套跟着走的工作节奏，用这一页。掐单圈用时请用 秒表，算日期与天数请用 日期计算器。

手机上好用吗？

好用。窄屏上按钮会自动折行，读数字号跟着屏幕宽度走，400 像素宽也完整可见。手机上有两个坑要提前说：一是物理静音开关会让网页整体没声（尤其是 iPhone 侧面那个拨杆），这一层由系统控制，网页改不了；二是自动熄屏会让页面被系统挂起，提醒推迟到你点亮屏幕之后——不过剩余时间仍然是对的，因为它是按起点时刻算的。想让手机上的番茄钟准点响，用系统自带的计时器或专门的应用更稳。

为什么到点了没有声音？

按这个顺序查：一看「铃声」按钮是不是切成了「铃声：静音」，以及旁边的音量滑块是不是拉到了 0；二是浏览器规定网页必须在你点过一下之后才能发声，如果你是直接用键盘空格起的计时，第一声有可能被挡掉，点一下页面上任意按钮就恢复；三是手机的物理静音开关；四是少数精简浏览器不支持网页合成声音，这时页面会告诉你，提醒仍会靠读数牌变色和标签页标题闪烁进行。

数据存在哪里？换台电脑还在吗？

只存在你这台设备的浏览器本地存储里，一共三份：当前段落的进度、你的设置（三个时长、长休间隔、自动开关、音量、白噪音）、按天的完成记录（只留最近 30 天）。换台设备就没有了，清理浏览数据也会归零。想留着今天的记录，用「复制今日清单」把文本复制走贴到自己的笔记里。

一个番茄能不能中途换任务？

技术上可以（任务框随时能改，记进清单的是这一段结束时框里的内容），但这正是番茄工作法想避免的事。番茄的价值来自「这一段里只有一件事」——换任务意味着这一段已经被切开了。更好的做法是：把突然想起来的事记在旁边，等休息时再决定它值不值得排一个自己的番茄。

「番茄」这个名字是怎么来的？

来自厨房里的番茄形状的发条计时器。这套方法在上世纪八十年代末由一位当时还在读大学的意大利人整理出来，他用来逼自己专心的就是这样一个拧一圈能响的番茄计时器，于是一段专注时间就被叫作「一个番茄」，意大利语的番茄写作 pomodoro，英文名 Pomodoro Technique 也就这么来了。顺带一提，搜「番茄」时冒出来的那些小说、应用大多与它无关，只是撞了名字。

原理与冷知识

为什么正经的计时器都不「一秒减一」。最容易想到的写法是每秒把剩余减 1，但这种写法在真实浏览器里一定会飘：定时器只保证「不早于」指定时间触发，不保证准时；页面卡顿、切到后台被降频、笔记本合盖休眠，每一次都会少走几拍，误差还一路累积。稳妥的做法是本页用的这种——记住一个绝对时刻，每次显示都做一次减法。定时器于是只负责「多久重画一次」，画得快慢只影响观感，不影响正确性。这个思路做闹钟、做动画、做游戏循环都用得上。

后台标签页为什么会被降频。早年的浏览器对每个标签页一视同仁，结果是你开三十个标签，其中二十个在后台每秒醒来做无用功，笔记本电池半小时见底。后来各家陆续规定：后台标签页里的定时器最少间隔一秒，长时间不活跃的还会被进一步限制甚至冻结。这就是所有网页计时器都会写一句「要准点请保持前台」的根本原因——不是网页写得不好，是省电这件事更重要。

网页发声为什么要你先点一下。十来年前，自动播放声音的广告页面泛滥到让人不敢随便开新标签。各家浏览器随后统一了策略：网页音频要在用户与页面发生过交互之后才能出声。于是所有在线计时器、节拍器、番茄钟都有同一个习惯——第一次响之前，先借你点「开始」的那一下把音频通道打开。

两种铃声为什么要分方向。本页专注段结束是往下走的三声（784→622→523 赫兹），休息结束是往上走的三声（523→659→880 赫兹）。这不是装饰：人对音高的方向比对具体音高敏感得多，上行的旋律普遍被听成「起来、继续」，下行被听成「结束、放松」，各种设备的开机音与关机音几乎都遵循这个规律。分了方向，你埋头干活时不用抬头看屏幕，也知道刚才响的是哪一种。

粉噪、棕噪与白噪音的区别。白噪音是各个频率能量相同的噪声，听起来像收音机的电流声，偏尖。粉噪的能量随频率升高而递减（每倍频程降 3 分贝），听感更接近雨声、瀑布、风扇；棕噪降得更快（每倍频程 6 分贝），低频更重，像远处的闷响。颜色的说法是从光谱借来的：能量偏低频就偏「红」，介于白与红之间便叫粉。本页的两种噪声都是当场用浏览器音频接口合成的两秒循环，粉噪用的是几个一阶滤波器叠加的经典近似做法。

「休息是流程的一部分」这件事为什么要写死。番茄工作法里最容易被删掉的一步就是休息——删掉之后它就退化成了一个普通计时器。所以这一页把「自动开始下一段」默认关着：到点必须由你按一下，才会进入下一段。多这一下的意义是让你意识到「我现在在休息」，而不是让休息在你没注意的时候悄悄流走。同样的理由，跳过的番茄不计入完成数：一个不诚实的统计，很快就会变成一个没人看的统计。

25 和 5 这两个数字并没有实验加持。它们来自方法发明者自己的试错，而不是某项研究的结论——他试过 2 分钟、5 分钟、10 分钟，最后停在 25 分钟。这套方法真正被广泛接受的部分其实是三条更朴素的规则：一段时间只做一件事、把打断记下来而不是立刻响应、用完成的段数而不是花掉的小时数来估计工作量。数字可以按人、按活、按状态改，这三条不变——所以这一页把三个时长都开放给你改，唯独把流程的形状保留了下来。

为什么记「几点做了什么」比记「做了多久」有用。凭印象回忆一天，人往往会把长段的琐事压缩成一句「上午都在处理杂事」；而一份带时刻的清单摆在那里，会清楚地显示那是四个分散的番茄。这也是为什么本页的今日清单记的是完成时刻而不是时长——时长可以从番茄数算出来，时刻却是唯一能还原「这一天是怎么被切开的」的东西。